המדריך המלא לבַּיּוֹהַאקִּינְג כולל שגרת בַּיּוֹהַאקִּינְג יומית

🌅 שגרת ביוהאקינג יומית  

לאנרגיה, מיקוד, רוגע וחוסן – מהשורש ועד המוח 

🕕 בוקר (06:00–09:00) 

✅ צום לסירוגין: 

אין ארוחת בוקר עדיין – מים בלבד, עם אפשרות להוסיף לימון או תה צמחים ללא סוכר. 

⏳ שומרים על צום 14–16 שעות מהארוחה האחרונה. 

✅ חשיפה לאור שמש טבעי (10 דקות): 

מעירה את מערכת העצבים, מווסתת מלטונין ומחזקת את מחזורי היום והלילה. 

✅ מדיטציה קצרה (10 דקות): 

נשימות מודעות, מוזיקה בתדר 432Hz או אפליקציית מיינדפולנס. 

🌿 נוטלים מיצוי נוזלי או כמוסות של רעמת האריה לשיפור מיקוד וזיכרון. 

✅ מקלחת קרה (1–2 דקות) אחרי המקלחת החמה: 

מעוררת את הגוף, מגבירה דופמין וחיזוק נפשי. 

✅ מיצוי קורדיספס: 

4–6 טפטפות או 2 כמוסות לתמיכה באנרגיה, סיבולת וחיוניות (Biohack Your Energy ⚡) 

🕘 בוקר מאוחר – צהריים (09:00–14:00) 

✅ התחלת פעילות/עבודה: 

אור טבעי, תאורה רכה, מוזיקה שקטה, סביבת עבודה עם צמחים וניקוי ויזואלי. 

✅ מעקב מדדים (אם יש): 

בדיקת HRV או דופק במנוחה. 

סוכר בדם (אם משתמשים ב-CGM). 

✅ ארוחת צהריים: 

מזון חי, שומנים טובים (אבוקדו, טחינה, אגוזים), ירקות ירוקים, חלבון איכותי. 

🍄 הוסיפו מיצוי של זנב התרנגול לתמיכה חיסונית ועיכול תקין. (Biohack Your Immunity 🛡️) 

🕓 אחר הצהריים (14:00–18:00) 

✅ מקלחת יער / הליכה בטבע (30 דקות): 

ללא טלפון, עם מודעות נשימתית והתבוננות בעצים, ציפורים, עלים – מקלחת יער אמיתית. 

✨ בסיום – גראונדינג: הליכה יחפה על דשא/חול/אדמה ל-15 דקות. 

✅ הפסקת קפה (עדיף קקאו) – לפני 15:00 

🌙 ערב (18:00–21:00) 

✅ ארוחה קלה ומוקדמת (אם צריך): 

ירקות מבושלים, שורשים, דג, עדשים, טחינה – בלי סוכרים/פחמימות ריקות. 

✅ הפחתת חשיפה לאור כחול: 

כיבוי מסכים, תאורה חמה, קריאת ספר או הקשבה למוזיקה שקטה. 

✅ מוזיקה בתדרים מרפאים / יומן רגשות / הרפיה מודרכת. 

✅ מיצוי ריישי לפני השינה (4–6 טפטפות או 2 כמוסות): 

לסיוע בשינה עמוקה, הרגעת מערכת העצבים ואיזון רגשי. (Biohack Your Calm 🌙) 

🛌 לפני שינה (21:00–22:00) 

✅ סשן נשימות איטי/פרוגרסיבי + מדיטציה שקטה. 

✅ סגירת טלפון – זמן שקט פנימי. 

✅ לישון מוקדם – ביוהאקינג אמיתי מתחיל בשינה איכותית. 

💡 טיפ לסופ"ש: 

שילוב יום שלם בטבע: הליכה ארוכה, מקלחת יער, זמן שקט, פטריות ריישי או זנב התרנגול לניקוי מערכות וחידוש. 

🧬 זכור/י: 

ביוהאקינג זו לא שליטה – זו אמנות של הקשבה עצמית. 

תתחיל/י בצעד קטן – כל שינוי קטן הוא שדרוג גדול 🌿 

 צוות Trust The Fungi